תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
עצות מומחים
השתמש בגב וכחץ את השוקיים בראש התנועה כדי למקסם את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם רגל אחת מושתתת ישרה והרגל השנייה מנוחה על הרצפה.
- הניעה דרך העקב שלך כדי להרים את הירכיים מהקרקע.
- החזק במיקום הגשר, שמור על רמת הירכיים שלך.
- הורד את הירכיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה בצד השני לאחר השלמת הסט.
עקוב אחר תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
ירך אחורית20%
ירך קדמית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה?
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
