כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת הכניסה ושמרו על הצוואר במעמד נייטרלי כדי למנוע ממנו להתאמץ.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות מורמות למעלה לתקרה והידיים מאחורי הראש.
- הפעילו את שרירי הבטן כדי להרים את סרעפת הכתף מהרצפ ולהגיע לקרואצ' הרצוי.
- הורידו לאט את הגב למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזקות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות?
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
