שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
עצות מומחים
שלט בירידתך כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולמקסם את השימוש בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- קבוע את הרגליים בחלק העליון של ספסל ירידה והשכב.
- שים את הידיים על החזה או מאחורי הראש.
- התחכם את שרירי הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף לעבר הירכיים.
- הוריד את עצמך בחזרה, בשליטה, לעמדת ההתחלה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי?
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
כן, שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
