שכיבות שמיכה ג'נדה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם ברכיים כפופות וידיים מאחורי הראש.
2. בקשו משותף להחזיק את הרגליים או לתלות אותן מתחת לעצם קשתי.
3. משיכת העקבים אליכם כדי להפעיל את שרירי השוקיים.
4. בצעו קיפול גוף על ידי הרמת הגוף לעבר הברכיים בשמירה על הצוואר במצב נייטרלי.
5. הורידו לאט את הגוף חזרה למעמד ההתחלתי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח