מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
עצות מומחים
הפעילו את הליבה שלכם במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון ולמקסם את השתתפות שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו משטח על גבכם עם הידיים מושרות מעל הראש.
- במהלך אחד, הרימו את הגוף וכווינו את הברכיים כדי ליצור צורת 'V'.
- הקישו בברכיים עם הידיים בראש התנועה.
- הורידו לאט לתחילת התנוחה, שמרו על השתתפות שרירי הבטן.
- חזרו על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפל ומקיש ברך בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתקפל ומקיש ברך בשכיבה?
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתקפל ומקיש ברך בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתקפל ומקיש ברך בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, מתקפל ומקיש ברך בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
