גשר עם רגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים נשענות על הרצפה.
2. האריך רגל אחת ישרה.
3. לחץ דרך העקב שבקרקע, מרים את הירכיים לעבר התקרה.
4. החזק במיקום המורם לכמה שניות, ואז הוריד את הירכיים חזרה למטה.
5. חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז30%

בטן30%

משני

כתפיים10%

ירך אחורית15%

ירך קדמית15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח