כיווץ ישבן בשכיבה
עצות מומחים
התמקדו בלחץ על הירכיים ברגע השיא של התנועה כדי למקסם את העיסוק השרירי.
שלבי ביצוע
- שכבו על בטן על הרצפה עם הידיים לצידים או מתחת למצח לנוחות.
- קשרו את הברכיים והביאו את העקבים לעבר הירכיים כמה שאפשר.
- החזיקו את ההתכווצות לרגע, ואז הורידו את הרגליים בביטחון למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
