הארכת רגל אחת במכשיר
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן שליט והתמקדו בהתכווצות הרגליים הקידמיות בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השיפור וכווננו את המשענת כך שהיא מתיכנת על השוק התחתון שלכם, מעל הרגל.
- קבעו את הרגל הנגדית ווודאו שהגב שלכם נגד המשענת.
- האריכו באט ברך עד שהיא ישרה, לחצו על הרגל העובדת.
- הורידו את המשקל חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת לערימת המשקל לנוח.
- חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגליים.
עקוב אחר הארכת רגל אחת במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל אחת במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת רגל אחת במכשיר?
הארכת רגל אחת במכשיר מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת רגל אחת במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת רגל אחת במכשיר מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל אחת במכשיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
