לאנג' פיצול עם פולסים
עצות מומחים
שמור על עמידה ישרה במהלך התנועה ואל תטה קדימה כדי לשמור על המוקד על הירכיים והשוקיים שלך.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום עם רגל אחת מול השנייה.
- הורד למיקום של צעדה עד שתי הברכיים נכנעות בזווית של 90 מעלות.
- התנועה למעלה ולמטה על ידי הרמת והורדת גופך מעט.
- שמור על התנועה קטנה ובשליטה.
- לאחר השלמת הסט בצד אחד, החלף רגליים וחזור על התנועה.
עקוב אחר לאנג' פיצול עם פולסים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' פיצול עם פולסים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' פיצול עם פולסים?
לאנג' פיצול עם פולסים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' פיצול עם פולסים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' פיצול עם פולסים מתאים למתחילים?
כן, לאנג' פיצול עם פולסים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
