דחיפות אגן
עצות מומחים
התמקדו בהארכה מלאה של הירך בחלק העליון של התנועה והימנעו מהארכת הגב התחתון ביותר כדי להגן על הגב.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם סכמת הכתפיים נגד ספסל והרגליים מונחות מולכם.
- דחפו דרך העקב, הרימו את הירכיים למעלה בזמן שצומצמים את הירכיים בחלק העליון.
- הורידו את הירכיים בחזרה למעלה מעל הרצפה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז50%
משני
ירך אחורית25%
ירך קדמית25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
