כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)
עצות מומחים
השמר על המרפק קרוב לגוף כדי למקסם את העיסוק של הביספ ולמנוע תנודת המשקל.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק במוט באחיזה מתחת לידיים.
- התטה קדימה מעט, שמור על גב ישר.
- גלול את המוט לעבר החזה, שמור על זרועות העליונות נעות.
- הורד את המוט בשליטה למקום ההתחלה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)?
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
