פיתול גב בישיבה
עצות מומחים
תזוז לתוך הסיבוב באט והחזק את המתיחה בלי לקפוץ כדי למנוע פציעה ולמקסם את המתיחה של שרירי הבטן שלך.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים נטויות לפנייך.
- קשור את הברך הימנית ושים את הרגל הימנית מחוץ לברך השמאלית.
- שים את המרפק השמאלי מחוץ לברך הימנית ואת היד הימנית שלך מאחורייך לתמיכה.
- סובב את הגוף שלך לימין, מסתכל מעל הכתף הימנית שלך.
- החזק את המיקום למשך 15-30 שניות, ואז החלף צדדים.
עקוב אחר פיתול גב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול גב בישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי

בטן100%
ציוד
משקל גוף

סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול גב בישיבה?
פיתול גב בישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול גב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול גב בישיבה מתאים למתחילים?
כן, פיתול גב בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.