מתיחת סיבוב בטן
עצות מומחים
ודאו שאתם מסובבים מהמותן ולא רק מהכתפיים כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים נטויות לצידים.
- הרימו את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו בהילות את הברכיים לצד אחד, שמרו על הכתפיים על הרצפה.
- החזירו למרכז באטימות.
- הורידו את הברכיים לצד השני והחזירו.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת סיבוב בטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב בטן מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת סיבוב בטן?
מתיחת סיבוב בטן מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת סיבוב בטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת סיבוב בטן מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב בטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
