כפיפת בייספס במנוף
עצות מומחים
התמקדו בבידוד השרירים הקדמיים על ידי שמירה על המרפקים במקום ובאי שימוש בתנועה להרים את המשקולת.
שלבי ביצוע
- כווינו את מכונת המנוף כך שתתאים לגובהכם ושבו.
- אחזו בידיות באחיזה מתחתית.
- שמרו על המרפקים קרובים לגוף.
- קרלו את הידיות למעלה, מתחו את שרירי הביספס.
- הורידו בהילול את הידיות למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר כפיפת בייספס במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס במנוף מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס במנוף?
כפיפת בייספס במנוף מתמקד בעיקר ב-בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס במנוף מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס במנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
