פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
עצות מומחים
שמור על גב ישר ובטן מתוחה במהלך התנועה כדי למקסם את הפעילות האובלית ולהגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מורחבות מולך.
- נטו את הידיים שלך לצדדים בגובה הכתפיים.
- סובבו את הגוף שלכם לימין, שמרו על כיוון הידיים שלכם בקו עם הכתפיים שלכם.
- החזירו למרכז ואז סובבו לשמאל.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי, סובבו צידים.
עקוב אחר פיתול מישיבה עם זרוע ישרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול מישיבה עם זרוע ישרה?
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול מישיבה עם זרוע ישרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול מישיבה עם זרוע ישרה מתאים למתחילים?
כן, פיתול מישיבה עם זרוע ישרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
