פלג גוף לצדדים
עצות מומחים
שמור על הגב ישר והירכיים מרובעות כדי לוודא מתיחה עמוקה בשרירי הירך ולמנוע סיבוב בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- כרעו על ברך אחת עם הרגל השנייה מקדימה, ישרה על הרצפה.
- העבירו את משקל הגוף קדימה עד שתרגישו מתיחה בירך של הרגל הכרועה.
- החזירו את התנוחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו צדדים.
- חזרו על התנוחה כפי שנדרש.
עקוב אחר פלג גוף לצדדים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלג גוף לצדדים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי

עכוז100%
ציוד
משקל גוף

סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פלג גוף לצדדים?
פלג גוף לצדדים מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלג גוף לצדדים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלג גוף לצדדים מתאים למתחילים?
כן, פלג גוף לצדדים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.