כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)
עצות מומחים
שמור על הירכיים המורחבות והגוף בקו ישר כדי להבטיח נקבות נכונה של השריר ולמנוע מתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- קבע את הקרסולים שלך מתחת למשענות הרגליים של מכונת פול אפ.
- שכב על הבטן עם הגוף ישר, ידיים חצויות מולך.
- גשש את הרגליים שלך לעבר הירכיים, מתחתן את שרירי השוקיים שלך.
- הוריד את הרגליים שלך למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח) מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית30%
משני
בייספס10%
כתפיים10%
תאומים10%
חזה10%
ירך קדמית10%
טרייספס20%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)?
כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח) מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, כתפיים, תאומים, חזה, ירך קדמית, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
