כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה והתמקד בשימוש בשרירי הצד לבצע את הכריתה במקום למשוך עם הצוואר או הכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים מוצבות זו על זו וברכיים מעט קופצות.
- תנה את היד התחתונה שלך על הקרקע לתמיכה.
- עם היד השנייה שלך מאחורי הראש, הרם את הכתפיים שלך מהרצפה על ידי כיוון שרירי הצד שלך.
- הורד באט למקום ההתחלתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה?
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
