כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
עצות מומחים
התעסקו בגבות הבטן שלכם במהלך התנועה ונסו לא להשתמש בתנודה כדי לקום.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל מיוחד עם הטיה, תקבעו את הרגליים שלכם בתחתית.
- חצו את הזרועות שלכם מעל החזה או תניחו אותם מאחורי הראש.
- עשו קיבולת ובחלקה העליון, סובבו את הגוף לצד אחד.
- הורידו בחזרה למיקום ההתחלתי.
- בקיבולת הבאה, סובבו לצד הנגדי.
- סובבו בין הקיבולות עם כל קיבולת למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע?
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
