הארכת רגל יושב בכבלים
עצות מומחים
לשלוט בתנועה לאורך כל טווח התנועה, במיוחד בדרך למטה, כדי לשמור על מתח קבוע על השוקיים.
שלבי ביצוע
- לשבת על מכונת הארכת הרגליים ולכוון את המשענת כך שהיא מתמקמת על השוקיים התחתונים שלך, מעל הרגליים.
- לאחוז בידיות הצד ליציבות.
- להאריך את הרגליים בברכיים כדי להרים את המשקל.
- להחזיק בהתכווצות בחלק העליון לרגע.
- להוריד את המשקל באט באט למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת רגל יושב בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל יושב בכבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת רגל יושב בכבלים?
הארכת רגל יושב בכבלים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת רגל יושב בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת רגל יושב בכבלים מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל יושב בכבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
