פליא

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר עם הרגליים ברוחב היפים.
2. צעד קדימה עם הרגל הימנית שלך, וודא שאתה צועד מספיק רחוק כדי לשמור על כך שהברך הימנית שלך ישירה מעל הקרסול הימני שלך.
3. הורד את הירך עד ששתי הברכיים כפופות בזווית של כ-90 מעלות. הברך האחורית צריכה להישאר מעל הרצפה.
4. שמור את המשקל על העקבות כשאתה דוחף חזרה למקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה בצעד השני, צועד קדימה עם הרגל השמאלית שלך.
6. המשך להחליף בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית40%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח