גשר ישבן צפרדע
עצות מומחים
לחץ דרך העקבים שלך וצמצם את הירכיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים בצורה מקסימלית.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים יחד, מאפשר לברכיים לנפל לצדדים.
- לחץ על ידי הידיים אל הרצפה ליציבות.
- צמצם את הירכיים והרים את הירכיים לעבר התקרה, יוצר גשר.
- החזק במיקום הגשר לרגע, לאחר מכן הוריד את הירכיים למקום התחלתי באטימות.
- חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר גשר ישבן צפרדע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר ישבן צפרדע מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר ישבן צפרדע?
גשר ישבן צפרדע מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר ישבן צפרדע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר ישבן צפרדע מתאים למתחילים?
כן, גשר ישבן צפרדע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
