פלאנק קדמי על כדור יציבה
עצות מומחים
שמור על קו גוף ישר מהראש עד לעקבים ומנע ירידת מסמרים כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הליבה.
שלבי ביצוע
- הנח את המרפקים על הכדור היציבות והארכ את הרגליים אחורה.
- הפעל את הבטן והירכיים כדי לשמור על קו גוף ישר.
- החזק במעמד זה למשך הזמן הרצוי, מתמקד בצורה.
- הישע וחזור על כמות הסטים הרצויה.
עקוב אחר פלאנק קדמי על כדור יציבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק קדמי על כדור יציבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פלאנק קדמי על כדור יציבה?
פלאנק קדמי על כדור יציבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלאנק קדמי על כדור יציבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלאנק קדמי על כדור יציבה מתאים למתחילים?
כן, פלאנק קדמי על כדור יציבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
