פלאנק קדמי על כדור יציבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את המרפקים על הכדור היציבות והארכ את הרגליים אחורה.
2. הפעל את הבטן והירכיים כדי לשמור על קו גוף ישר.
3. החזק במעמד זה למשך הזמן הרצוי, מתמקד בצורה.
4. הישע וחזור על כמות הסטים הרצויה.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח