גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
לחץ על הברך נגד סרט ההתנגדות כדי להפעיל את השרירים הגלוטיאים האמצעיים ולמקסם את הפעילות של הגלוטים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם סרט ההתנגדות מעל לברכיים.
- כיפו את הברכיים ושימו את הרגליים על הרצפית, ברוחב הירך.
- הניעו דרך העקבים והרימו את הירכיים, יוצרים קו ישר מהברכיים עד הכתפיים.
- דחקו בגלוטים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הירכיים בחזרה למטה בלי להגעת לרצפה וחזרו על התנועה.
עקוב אחר גשר שיכוך עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז60%
משני
ירך אחורית20%
ירך קדמית20%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר שיכוך עם חגורת התנגדות?
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר שיכוך עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר שיכוך עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, גשר שיכוך עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
