סקוואט סיסי עם משקל הגוף
עצות מומחים
שמרו על תנועה איטית ובשליטה, והשתמשו בקיר או באובייקט יציב לאיזון אם נדרש.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות שלכם מצביעות קדימה.
- הטו אחורה מעט כשאתם מתקשרים את הברכיים ומחלקים למטה בקיר מדומיין מאחוריכם.
- שמרו על הגוף שלכם ישר מהברכיים ועד לראש, ועל העקבים שלכם להיות מורמים לאורך כל התרגול.
- הורידו למטה כמה שאתם יכולים במידת שמירה על איזון, ואז דחפו דרך העקבים כדי לחזור לתחילת התנוחה.
- חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט סיסי עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סיסי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סיסי עם משקל הגוף?
סקוואט סיסי עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סיסי עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סיסי עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, סקוואט סיסי עם משקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
