פסיעה עם מעבר קטלבל
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה וקצב יציב כדי לשמור על איזון במהלך העברה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר והחזיקו קטלבל ביד ימין.
- צעדו קדימה לתוך צעד קדימה עם הרגל השמאלית שלכם.
- עברו את הקטלבל מתחת לירך השמאלית שלכם מיד ימינכם לשמאלכם.
- הניעו מהרגל השמאלית שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה, צועדים קדימה עם הרגל הימנית ועוברים את הקטלבל ליד ימין.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזקות הרצוי.
עקוב אחר פסיעה עם מעבר קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה עם מעבר קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז33%
ירך קדמית33%
משני
בטן17%
תאומים17%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה עם מעבר קטלבל?
פסיעה עם מעבר קטלבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה עם מעבר קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה עם מעבר קטלבל מתאים למתחילים?
כן, פסיעה עם מעבר קטלבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
