בעיטות פרפר
עצות מומחים
שמור על הגב התחתון שלך דופק על הרצפה כדי להגן על העמוד השדרה שלך ולהפעיל את הליבה שלך במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם זרועותייך לידיים ורגלייך מושרות.
- הרים את העקבים שלך מספר סנטימטרים מהרצפה, שומר על הרגליים שלך ישרות.
- החלף בין להרים ולהוריד את הרגליים שלך בתנועה מהירה ורוחבית.
- המשך את התנועה למשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
