לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וגב ישר במהלך המעבר בין הסומו סקוואט לצידי הצעדה כדי לשמור על צורת גוף תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים פתוחות רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- בצע סומו סקוואט על ידי כיפוף את הברכיים והורדת הירכיים.
- כשאתה קם, צעד לצידה לצעדה, כופף ברך אחת ושומר על הרך השנייה ישרה.
- שוב למיקום הסומו סקוואט וחזור על התנודה בצד השני.
עקוב אחר לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית40%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו?
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו מתאים למתחילים?
כן, לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
