הארכת רגל הפוכה בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על בטן על הרצפה עם הרגליים ישרות.
2. הרים רגל אחת מהרצפה, כשאתה דוחף את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
3. הוריד את הרגל בחזרה בשליטה.
4. החלף רגליים וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח