מגע עקב בזווית 90 מעלות
עצות מומחים
שמרו על תנועות איטיות ובשליטה כדי למקסם את העיסוק של השרירים האלכסוניים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות והרגליים מורמות, כך שהשוקיים מקבילים לרצפה.
- האריכו את הידיים לצידייכם עם הכפות פנימה.
- קפצו מעט ונגיעו בכיוון העקב הימני שלכם, ואז חזרו למרכז.
- נגיעו בכיוון העקב השמאלי שלכם וחזרו למרכז.
- חלפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגע עקב בזווית 90 מעלות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע עקב בזווית 90 מעלות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע עקב בזווית 90 מעלות?
מגע עקב בזווית 90 מעלות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע עקב בזווית 90 מעלות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע עקב בזווית 90 מעלות מתאים למתחילים?
כן, מגע עקב בזווית 90 מעלות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
