פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
עצות מומחים
ודאו מעבר חלק בין הפלייה של החזה והכפיפה כדי לשמור על תנועה ולשמור על קצב הלב.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מושרות לצידים בגובה החזה.
- קפצו למיקום של כפיפת רגליים והביאו את הידיים יחד לפני החזה.
- קפצו בצורה פיתאומית חזרה למיקום ההתחלתי, פותחים את הידיים חזרה לצידים.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה?
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
