הקשה נגדית בישיבה
עצות מומחים
שמור על שרירי הבטן מופעלים והגב ישר כדי למקסם את הפעלת הליבה ולמנוע כל מתח בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הברכיים קשורות והרגליים ישרות על הרצפה.
- הטה אחורה מעט כדי להפעיל את שרירי הבטן.
- הרמת את הרגליים מהרצפה כדי לאיזון על עצמות הישיבה שלך.
- הארך את הזרועות שלך מוליך בגובה הכתף.
- סובב את הגוף שלך כדי להקשות על היד הנגדית לרגל הנגדית.
- שנה צדדים עם כל חזקה, שומר על איזון ועל יציבות.
עקוב אחר הקשה נגדית בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הקשה נגדית בישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הקשה נגדית בישיבה?
הקשה נגדית בישיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הקשה נגדית בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הקשה נגדית בישיבה מתאים למתחילים?
כן, הקשה נגדית בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
