כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה במהלך התרגול והזיז את הרגליים בתנועה מעגלית שליטה כדי לפגוע בבטן ובפלכים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הידיים מאחוריך לתמיכה.
- הטה אחורה מעט והרם את הרגליים מהרצפה.
- צייר מעגלים גדולים באוויר עם הרגליים, שומר עליהם יחד וישרים.
- החליף את כיוון המעגלים לאחר כל סט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית35%
עכוז35%
בטן30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה?
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
