מאה
עצות מומחים
שמור על גבך התחתון דופק לרצפה ושמור על דפיקת נשימה יציבה כדי להפעיל את הליבה שלך לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- השכבו על גבכם עם הרגליים המורחבות והידיים לידייך.
- הרימו את הראש, הצוואר והכתפיים מהרצפה והסתכו לכיוון האצבעות שלכם.
- האריכו את הידיים והפלסו אותם למעלה ולמטה בזמן שאתם נושמים לחמישה ספירות ונושמים לחמישה ספירות.
- שמרו על הרגליים המורמות ויציבות במיקום שולחני או מורחבות בזווית של 45 מעלות לעוצמה נוספת.
- חזרו על דפיקת הנשימה עד שתגיעו ל-100 דפיקות ידיים.
עקוב אחר מאה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מאה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מאה?
מאה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מאה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מאה מתאים למתחילים?
כן, מאה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
