כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
עצות מומחים
ודאו לשמור על שליטה בתנועה ולהתמקד בשימוש בשרירי הבטן לסיבוב במקום בתנודה.
שלבי ביצוע
- השכבו על ספסל מיוחד בזווית של 45 מעלות.
- שימו את הידיים מאחורי הראש מבלי לנעול את האצבעות.
- הרימו את הרגליים למעמד של טבלה ובצעו תנועת פדל כמו באופניים.
- בזמן הפדל, סובבו את הגוף כך שהמרפק הנגדי מתקרב לברך הנגדית.
- החליפו צדדים עם כל תנועת פדל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-ספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
ירך קדמית40%
משני
עכוז20%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות?
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות מתמקד בעיקר ב-בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
