הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
עצות מומחים
המשך לשמור על גוף ישר ולהפעיל את הגבות שלך במהלך התרגול כדי לשמור על איזון ולבידוד השרירים בגלוטים.
שלבי ביצוע
- עמד/י בגובה טבעוני עם הרגליים ברוחב הירך.
- הרימ/י רגל אחת לצד כגבוה שתוכל/י בלי להטיל את הגוף.
- הוריד/י את הרגל בשליטה.
- לאחר מכן, הרימ/י את אותה רגל אל הקדמה, שומר/ת על הברך ישרה.
- הוריד/י אותה בשליטה.
- חזור/י על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה?
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
