פלאנק פייק עם מגבת
עצות מומחים
שלט בתנועה עם שרירי הליבה שלך והימנע ממהירות כדי לשמור על צורה נכונה ויעילות.
שלבי ביצוע
- התחל במיקום פלאנק עם שתי הרגליים על מגבת.
- הפעל את שרירי הליבה שלך והחלק את הרגליים לעבר הידיים שלך, מרים את הירכיים שלך למעלה למיקום פייק.
- החזר את הרגליים למיקום הפלאנק ההתחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר פלאנק פייק עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק פייק עם מגבת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
ירך קדמית15%
בטן15%
משני
עכוז15%
גב15%
חזה15%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פלאנק פייק עם מגבת?
פלאנק פייק עם מגבת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ירך קדמית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז, גב, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלאנק פייק עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלאנק פייק עם מגבת מתאים למתחילים?
כן, פלאנק פייק עם מגבת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
