בעיטות פרפר (V3)
עצות מומחים
שמור על חלק הגב התחתון שלך דוקר בחזית הרצפה כדי למנוע מתיחה וכדי להשתמש בשרירי הליבה שלך בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מתחת לישבכם או לידיים שלכם.
- האריכו את הרגליים שלכם והרימו אותם מעט מהרצפה.
- שמרו על שרירי הבטן שלכם תוחכים ובצעו תנועות קטנות, מהירות ומעלה-מטה עם הרגליים שלכם.
- המשיכו בתנועת הרגליים המהירה למשך הזמן או מספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר בעיטות פרפר (V3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות פרפר (V3) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטות פרפר (V3)?
בעיטות פרפר (V3) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטות פרפר (V3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטות פרפר (V3) מתאים למתחילים?
כן, בעיטות פרפר (V3) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
