בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
עצות מומחים
התמקדו בלחיצת הירכיים ברגע השיא של התנועה כדי להפעיל את השריר בצורה מרבית.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות ידיים ורגליים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- בשמירה על הברך קשורה, הרימו רגל אחת למעלה מאחורייכם עד שהירך שלכם מקבילה לרצפה.
- הורידו את הברך בחזרה מבלי לגעת ברצפה וחזרו על התנועה.
- בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה?
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
