מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
עצות מומחים
שמרו על גב ישר לאורך כל המתיחה כדי למנוע עיגול של הגב, שיכול להפחית את היעילות של המתיחה.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מפוצלות רחב.
- שמרו על גב ישר ועל האצבעות והברכיים מצביעים למעלה.
- התעקלו לפנים מהירכים, שמים את הידיים על הרצפה מולכם לתמיכה.
- החזיקו את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחררו וחזרו על התנועה.
עקוב אחר מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
עכוז50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות?
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
