מגבים (רגל ישרה)
עצות מומחים
שמרו על תנועות איטיות ובשליטה, והשתמשו בשרירי הקרום כדי להגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות למעלה לתקרה וידיים לצדים לאיזון.
- הורידו את הרגליים לצד אחד, שמרו עליהם ישרים ויחד, עד כמה שאתם יכולים תוך ששומרים על הכתף הנגדית על הקרקע.
- הביאו את הרגליים שוב למרכז ואז הורידו אותם לצד השני.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגבים (רגל ישרה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגבים (רגל ישרה) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגבים (רגל ישרה)?
מגבים (רגל ישרה) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגבים (רגל ישרה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגבים (רגל ישרה) מתאים למתחילים?
כן, מגבים (רגל ישרה) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
