נדנוד רגל דינמי
עצות מומחים
שמור על רגל התמיכה שלך מעט כפופה והשתמש בגבייך כדי לשמור על איזון במהלך התנועה של הרגליים.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד קיר או עצם יציב לתמיכה, פונה לצידך.
- שים יד אחת על העצם לתמיכה ועמוד על הרגל הקרובה אליו.
- התחל להניע את הרגל הנגדית קדימה ואחורה באופן שליט ובקר.
- הגבר את טווח התנועה בהדרגה ככל שתתחיל להרגיש נוח יותר.
- המשך למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר נדנוד רגל דינמי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנוד רגל דינמי מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נדנוד רגל דינמי?
נדנוד רגל דינמי מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נדנוד רגל דינמי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נדנוד רגל דינמי מתאים למתחילים?
כן, נדנוד רגל דינמי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
