כיפוף צדדי בתנוחת כניעה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש שלכם.
2. צאו אחורה עם אחת הרגליים והורידו את הברך לקרקע במיקום שלישי.
3. התכווצו לציד הנגדי של הברך שעל הקרקע, מתעסקים בצידים שלכם.
4. החזירו למיקום הקרקעי הישיר.
5. צעדו אחורה עם הרגל האחורית שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזרו על התרגיל בצד השני למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח