כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטות ומכוונות, מתמקדים בהתכווצות שרירי הציד שלכם במהלך הכיפוף לציד.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש שלכם.
- צאו אחורה עם אחת הרגליים והורידו את הברך לקרקע במיקום שלישי.
- התכווצו לציד הנגדי של הברך שעל הקרקע, מתעסקים בצידים שלכם.
- החזירו למיקום הקרקעי הישיר.
- צעדו אחורה עם הרגל האחורית שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התרגיל בצד השני למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כיפוף צדדי בתנוחת כניעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כיפוף צדדי בתנוחת כניעה?
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כיפוף צדדי בתנוחת כניעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כיפוף צדדי בתנוחת כניעה מתאים למתחילים?
כן, כיפוף צדדי בתנוחת כניעה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
