ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בצורה מבוקרת ומכוונת כדי לשמור על מתיחה בשרירי הכתף לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שבו על כסא מרופד עם הרגליים יחד וידיים לצידים.
- במקביל, הרימו את הידיים מעל לראש ופתחו את הרגליים לצידים.
- החזירו את הידיים והרגליים למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ג'ק בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'ק בישיבה על ספסל מרופד?
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'ק בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'ק בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, ג'ק בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
