כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
עצות מומחים
ודאו שאתם מעורבים בשרירי הציד על ידי סיבוב את הגוף שלכם ולא רק מושכים עם הצוואר או הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורחבות.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה וסובבו את הגוף כשאתם מרימים רגל ישרה למעלה.
- הורידו את הרגל והכתף בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו לצד השני, מחליפים רגליים בכל חזרה.
- המשיכו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית33%
עכוז33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה?
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
