סקוואט עם צעדה לצד
עצות מומחים
שמור את המשקל על העקבים שלך ודחוף את הירכיים אחורה כדי להפעיל את השרירים הישביים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידייך או מולכם לאיזון.
- צעדו רחב עם הרגל הימנית לצד והתכוונו, שמרו על הרגל השמאלית ישרה.
- התנדנדו מהרגל הימנית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על הצעדים בצד השמאלי והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם צעדה לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם צעדה לצד מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם צעדה לצד?
סקוואט עם צעדה לצד מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם צעדה לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם צעדה לצד מתאים למתחילים?
כן, סקוואט עם צעדה לצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
