פסיעה עם מתיחה ומשקולת
עצות מומחים
שמרו על ברך הקדמית שלכם בקו עם הקרסול והרגל האחורית שלכם ישרה כדי לשמור על צורה תקינה ולמקסם את המתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד, אחזו משקל מול החזה שלכם.
- צעדו קדימה עם רגל אחת למעמד של צעד.
- הורידו את הירכיים עד שהירך הקדמית שלכם מקבילה לרצפה.
- החזירו את הירך והמתיחה למשך 15-30 שניות.
- החזירו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר פסיעה עם מתיחה ומשקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה עם מתיחה ומשקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך אחורית30%
ירך קדמית20%
משני
תאומים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה עם מתיחה ומשקולת?
פסיעה עם מתיחה ומשקולת מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה עם מתיחה ומשקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה עם מתיחה ומשקולת מתאים למתחילים?
כן, פסיעה עם מתיחה ומשקולת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
