לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
עצות מומחים
ודאו טווח תנועה מלא בלחיצת הכתף כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא מרופד עם הרגליים ישרות על הרצפה.
- האריכו את הידיים מעל הראש, כף הידיים מול פנים.
- קשרו את המרפקים כדי להוריד את הידיים לעבר הכתפיים.
- הקיפו את הידיים שוב ובו זמן געו באותו זמן באצבעות הרגליים לרצפה.
- המשיכו לחזור על הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד?
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד מתאים למתחילים?
כן, לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
