כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
עצות מומחים
שמרו על יציבות הכדור על ידי פעילות שרירי הבטן והירכיים לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הכפות התחתונות של הרגליים מנוחות על כדור יציבות.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חציית החזה.
- בצעו כיפוף על ידי הרמת סרעפת הכתף מהרצפ.
- הורידו בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות?
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
