שכיבות בטן עם רגליים רחבות
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תשתמש בתנודה כדי לקום, מתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- שב לישב על הרצפה עם הרגליים פרוסות ברוחב.
- השכב לאחור עם הידיים מושרות למעלה.
- הפעל את שרירי הבטן וקום, משך את הידיים שלך לעבר האצבעות.
- הורד באט בחזרה למיקום ההתחלה.
עקוב אחר שכיבות בטן עם רגליים רחבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות בטן עם רגליים רחבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבות בטן עם רגליים רחבות?
שכיבות בטן עם רגליים רחבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבות בטן עם רגליים רחבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבות בטן עם רגליים רחבות מתאים למתחילים?
כן, שכיבות בטן עם רגליים רחבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
